Godmorgen søde læsere ❤︎
Skal du igang med at træne kan det være en god idé at starte med et fullbody program måske 3 dage om ugen. På den måde når man hele kroppen rundt flere gange, og det bliver ikke uoverskueligt med 3 fastlagte dage. Du kan også bruge programmet, hvis du godt kan lide at træne hele kroppen og mangler inspiration. ;)
Jeg har sammensat programmet sådan at mange af øvelser rammer flere muskelgrupper af gangen. Så hele kroppen kan trænes med færre øvelser. Det her program laver jeg over mandag, onsdag og fredag. Ta' udgangspunkt i programmet, og ændrer på det i forhold til hvad du kan og har lyst til. Håber det kan give lidt inspiration. Hvis ikke du kender øvelser, så bare google navnet, så kommer det frem. Det er ikke altid lige nemt med alle de navne.
Mandag:
Siddende kabel rows 10 x3
Squats 12 x3
Rumænsk dødløft 12 x3
Biceps curls 6 x3 (med vægtstang eller håndvægte)
Hanging leg raise 10 x3
Tricep pulldowns 8 x3
Tirsdag: Hviledag
Onsdag:
Planke med rows 12 x3
Front squats 12 x3
Pulldown 12 x3
Bænkpres 6 x3
Benpres (maskine) 10 x3
Barbell rows 8 x3
Torsdag: Hviledag
Fredag:
Planke lige og på hver side 30 min. x3
Stående rows 12 x3
Shoulder press 12 x3
Konventionel dødløft 10 x3
Bulgarian split squats 8 x3
Lørdag: Hviledag
Søndag: Hviledag
